昨晚，你睡得还好吗？
发布时间：2024-03-19点击量：122
如何界定失眠？
1、入睡困难
从躺在床上到进入睡眠的这段时间，称为潜伏期。潜伏期超过一定时间，就叫入睡困难。
入睡困难的判定标准是：成人入睡潜伏期＞30分钟；儿童入睡潜伏期＞20分钟。
2、睡眠维持困难
夜间易醒，次数大于2次，醒后再入睡的时间间隔大于30分钟。
3、早醒
通常指比平时的起床时间提早30分钟，导致总睡眠时间减少的情况。
总体而言，如果您出现入睡超过30分钟、醒后再入睡超过30分钟、比平时提前醒来超过30分钟，一周内超过3次且持续一个月，对日间的工作生活造成影响，您就有可能患上失眠症了！
睡眠不足会对身体有哪些损害？
长期失眠、睡眠不足可能会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题；还可能引起抵抗力下降，感染各种疾病的概率增高；日间困倦，可能增加遭遇事故的风险；有些睡眠疾病，则预示着更为严重的神经系统疾病的发生。
因此，重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。
如何改善睡眠？
1、确定睡觉时间和起床时间。
2、如有小睡习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免吃辛辣刺激或糖分太高的食物，可少量吃些小吃。
4、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
5、睡前6小时避免咖啡因的摄入，包括咖啡、茶叶、苏打水还有巧克力。
6、有规律地锻炼，但尽量不要在睡前锻炼。
7、使用舒适的被褥。
8、设置一个舒适的卧室温度，保持房间通风良好。
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10、不要在卧室办公或娱乐。
长期的顽固性失眠患者，应尽早到专科就诊，寻求医生的帮助。祝有睡眠问题的小伙伴都能早日与失眠和解，睡个好觉！