运动真的可以预防脑卒中吗？

“体医融合，战胜卒中”，倡导通过科学运动预防卒中发生，促进患者康复，提高生活质量。

脑卒中的危险因素是？

脑卒中（Stroke）是一种拥有高致残率和高致死率疾病，高发于中老年人群，一旦发生，会给家庭和社会带来沉重的疾病负担。                                                

高血压、高血脂、糖尿病、超重肥胖、吸烟、家族遗传史、饮酒和缺乏身体活动都是引起脑卒中疾病的高危因素，同时具备上述疾病三项以上就可以被判定为脑卒中疾病高危人群。                 

日常生活中积极控制导致疾病的危险因素，是降低脑卒中发病率的根本措施。

如何预防脑卒中？

预防脑卒中的发生主要有加强体育锻炼，合理饮食，戒烟限酒等几种方法，其中加强体育锻炼和今年的卒中日主题“体医融合，战胜卒中”不谋而合。                                  

多项国内外研究证明适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患脑卒中、高血压、冠心病、二型糖尿病等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节疾病引起的心理不平衡，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，有效消除压力。                                                 

锻炼的方式多种多样，比如慢跑、爬山、骑自行车、打太极拳等。可根据自己的喜好和身体情况，选择适合自己的运动。慢性病患者在参与体育锻炼之前一定要跟专业的医生进行咨询沟通，确定自身能够承受的体育锻炼的种类。                                                  

科学运动  预防脑卒中

进行锻炼时一定要遵循科学运动的原则和要求，以下是对于慢性病患者的一些运动建议：

 01. 善于在生活场景中积极动起来

在家的时候可以家务劳动代替运动，不时外出和人群交流增加步行的机会，在工作中避免久坐不动。

02.运动需要循序渐进     

慢性病患者或者以往没有运动习惯的人群可以将运动持续的时间从每次5分钟逐渐增加到30分钟；每周运动次数从一次逐渐增加到5次。

03.运动要适量适度     

根据年龄层的不同可以将人群大体分为三个部分区别锻炼强度：

a.5-17岁人群每天可以进行60分钟中高强度运动，例如快走、慢跑、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等；周三次较高强度运动，例如快跑、篮球、足球、羽毛球等。                         

b.18岁以上人群每周可以进行150分钟的有氧运动，例如游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等；每周2天大肌群抗阻运动，例如包括俯卧撑、引体向上、平板支撑、壶铃等常见的器械训练。

c.老年人可以坚持每周至少3天进行一些提高平衡能力和预防跌倒的活动，包括后向行走、侧向行走、脚跟行走、脚尖行走、坐姿起立等，以增强肌肉力量和平衡能力‌。

04.确保运动时的安全

运动时一定要做好辅助运动和自我保护，正式运动前要做好热身，防止运动伤害；注意运动强度和环境，避免在身体不适和疲劳状态下运动，也不要选择在恶劣的气候和场地中进行锻炼，否则效果会适得其反；运动时要携带随身必要的物品，比如药物、毛巾、更换的衣物和补充体力的水和补剂。

   05.持之以恒    

运动需要经常反复持久地进行，才能逐步取得进展。即使已经取得一定的健康效果仍需在平常生活中继续巩固。中断运动，产生的运动效果也会大打折扣。个人本身作为自己健康的第一责任人，应该时刻掌握自己实际的健康状况，在原有的运动基础上根据自身状况进行反复调整运动的强度和种类，让自己始终能够在运动中获得愉悦的心情和强健的体魄。